ความดันโลหิตสูงกินอะไรถึงจะดี? อาหาร 5 ชนิดนี้คือคำตอบ

– ผลการศึกษาของจีนเปิดเผยว่าคนที่รับประทานผลไม้สดนั้นจะมีความดันโลหิตต่ำกว่าคนที่ไม่ได้กิน
– แพทย์เชื่อว่าโพแทสเซียมที่ได้รับจากผลไม้นั้นสามารถช่วยลดความดันโลหิตลงได้
– โพแทสเซียมยังช่วยให้ร่างกายขับเกลือออกจากระบบต่างๆได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

ไม่ใช่แค่โซเดียมเท่านั้นที่สามารถควบคุมความดันโลหิตทให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีได้ จากผลการศึกษาของจีนพบว่าคนที่นิยมทานผลไม้สดนั้นจะมีความดันโลหิตต่ำกว่าคนที่ไม่ค่อยทานผลไม้ ดังนั้นจึงสรุปได้ว่า ‘โพแทสเซียม’ คือหัวใจสำคัญในการเพิ่มพูนโมเลกุลที่จะช่วยนำโซเดียมกลับเข้าไปในกระแสเลือดแถมยังช่วยผ่อนคลายผนังหลอดเลือดซึ่งมีผลทำให้ความดันโลหิตลดต่ำลง

สมาคมโรคหัวใจสหรัฐฯ (American Heart Association) พบว่าผู้ใหญ่ที่มีค่าความดันโลหิตสูงกว่า 120/80 ควรพิจารณาเรื่องการบริโภคโพแทสเซียมให้มากขึ้น หรือแม้แต่คนที่มีปัญหาด้านสุขภาพไต มีอาการเจ็บป่วยอันส่งผลให้ร่างกายไม่สามารถไม่สามารถดูดซึมโพแทสเซียมได้ดีนักก็ควรระวังในเรื่องนี้เช่นเดียวกัน (ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเปลี่ยนแผนในการควบคุมน้ำหนัก)

อาหารที่อุดมไปด้วยแหล่งโพแทสเซียมก็มีทั้ง อะโวคาโด, ฟักทอง, ผักปวยเล้ง, แซลมอน และสุดท้ายที่ทุกคนรู้จักกันดี (และเบื่อสุดๆ) ก็คือกล้วยนั่นเอง

หากใครไม่โอเคกับการรับประทานอาหารประเภทที่กล่าวมา เรามี 5 อาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ช่วยลดความดันโลหิต แถมยังอร่อยมาเป็นทางเลือกเพิ่มเติมให้ด้วยค่ะ

1. มะเขือเทศตากแห้ง – 1,851 ม.ก./ถ้วย


2. ถั่วแระญี่ปุ่น – 1,587 ม.ก./ถ้วย


3. ลูกเกด – 1,361 ม.ก./ถ้วย


4. ลูกพรุน – 1,274 ม.ก./ถ้วย


5. มันเทศ – 885 ม.ก./1 ชามใหญ่

admin